반응형 건강상식/알아두면 좋은 상식24 한국인 건강체중 ▶건강한 체중 키 체중 150cm 43~52kg 155cm 46~55kg 160cm 49~58kg 165cm 53~62kg 170cm 56~65kg 175cm 60~69kg 180cm 64~73kg 키 체중 150cm 45~54kg 155cm 48~57kg 160cm 51~61kg 165cm 55~64kg 170cm 59~68kg 175cm 63~72kg 180cm 67~76kg ※ 삼성서울병원에서 제시한 한국인의 건강한 체중표를 참고하였습니다. 2023. 4. 12. 이것을 끊으면 생기는 몸의 변화 1. 밀가루 - 여드름이 확실히 줄어 피부가 좋아진다. - 더부룩함이 없고 속이 편하다. - 아침에 몸이 무겁지 않고 개운해진다. - 밥 먹고 가스가 잘 차지 않는다. - 소화력이 확실히 좋아진다. - 변비가 개선된다. - 다음 날 잘 붓지 않는다. - 기분좋게 하는 중독 성분이 사라져 예민해진다 2. 술 - 지방간 수치가 15%이상 떨어진다. - 혈색이 좋아지고 피부가 촉촉해진다. - 식습관이 개선되어 식사량이 감소한다. - 집중력, 기억력이 약 17% 증가해 일의 능률이 오른다. - 끊기 전보다 확실히 수면의 질이 올라간다. - 비타민 흡수율이 높아진다. - 부정적인 생각이 줄어든다. - 달달한 음식이 자꾸 당긴다. 3. 담배 - 혈중 일산화탄소와 산소량이 정상으로 회복되기 시작한다. - 심장발작 위.. 2023. 4. 12. 근육을 만드는 힘, 단백질 건강하게 먹기 ※단백질 건강하게 먹기 단백질은 근육, 장기, 뼈, 혈액 등 신체조직의 성장과 유지에 도움을 주고, 효소, 호르몬 및 항체를 구성하는 주요 물질인 동시에 1 g 당 4 kcal를 생성하는 에너지 급원이 됩니다. 단백질은 면역세포와 신경전달물질 등을 구성하며 수분과 산/염기 평형을 유지하는 역할을 합니다. 단백질은 여러 아미노산이 결합하여 이루어진 형태의 복합적인 분자입니다. 아미노산은 생체내에서 합성이 불가능해서 반드시 외부로부터 섭취되어야 하는 9종의 필수 아미노산, 체내 합성이 가능한 5종의 비필수 아미노산, 정상 상황에서는 체내 합성이 되더라도 특정 상태에서는 합성이 제한되는 7종의 조건적 필수 아미노산으로 분류됩니다. 단백질 급원은 식물성 단백질과 동물성 단백질로 나뉘며, 동물성 단백질의 급원 식.. 2023. 4. 1. 지방도 건강하게 먹자 지방 건강하게 먹기!! 지방은 1 g 당 9 kcal의 높은 열량을 내는 영양소로, 체내에서 효율적인 에너지 저장 창고의 역할을 합니다. 지방은 체온을 조절하고 외부 충격으로부터 장기를 보호하며 에너지 생산 및 저장에 사용되고, 지용성 비타민의 흡수와 운반을 돕습니다. 식사 중 지질의 대부분은 중성지방 형태로 존재하는데, 이는 췌장의 지방분해 효소에 의해 분해되어 소장에서 흡수됩니다. 중성지방의 가장 중요한 기능은 필수 지방산을 공급하는 것입니다. 필수지방산인 리놀레산(오메가 6 지방산)과 알파리놀렌산 (오메가 3 지방산)은 우리 몸에서 합성되지 못하므로 반드시 식사로 섭취해야 합니다. 알파리놀렌산은 또 다른 오메가 3 지방산인 EPA 및 DHA로 전환이 될 수 있습니다. 또한, 음식으로 직접 EPA 및.. 2023. 3. 31. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
