심장에 좋은 식습관 알아보기

심장은 일관성 있는 생활 습관을 유지해야 건강하게 오래 쓸 수 있다. 심장 질환을 예방하기 위해 좋은 식습관에 대해 알아보도록 한다. 

 

 

1. 씨앗, 콩, 견과류

콩류에는 식물성 단백질과 섬유질이 많이 들어있다. 콩, 견과류 등은 더 오래 포만감을 느끼도록 도와주며 좋은 단백질을 공급한다. 또한 몸에 해로운 콜레스테롤인 LDD수치를 감소시켜 주는 역할을 한다.

 

2. 과일, 채소류

과일, 채소는 미네랄과 비타민을 공급하는 주요 공급원이다. 

 

3. 통곡물

통곡물은 혈압을 조절하고 심장건강에 도움을 주는 역할을 한다. 좋은 섬유질을 섭취하는 좋은 방법이기도 하다. 정제된 곡물 제품을 통곡물로 대체하여 먹으면 효과가 더 좋다. 

 

4. 헤산물 

해산물은 포화지방이 적은 단백질 공급원이다. 고등어, 연어 같은  생선은 오메가-3 지방산이 많이 들어있어 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여주는 역할을 한다. 

 

5. 계란

계란은 비타민 A, B12, E와 항산화물질인 셀레늄 등이 들어있는 식품이다. 계란이 콜레스테롤이 들어있으나 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향은 미비하다. 심장이 좋지 않은 고위험군도 일주일에 6개 정도는 섭취해도 무방하다.

 

6. 몸에 좋지 않은 지방 줄이기

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 확인해야 한다. 성인 평균 권장 칼로리는 남성 2500Kcal, 여성 2000Kcal이다. 자신의 생활 습관에 따라 칼로리가 얼마나 소모하며, 필요한지 파악한다.

그런 다음, 식단에서 트랜스 지방과 포화지방을 빼도록 하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어야 한다. 이러한 식단은 관상동맥 질환을 예방할 수 있다.