역효과 날 수 있는 영양제 과다 복용 증상들

일반 성인 기준이며, 사람에 따라 달라질 수 있기 때문에 참고만 하시기 바랍니다.

 

 

1. 칼슘 과다복용 증상
칼슘의 1일 권장 섭취량은 700~800mg입니다.
칼슘을 많이 섭취한다고 모두 뼈로 가는 것이 아닌데요. 남은 것은 혈관에 쌓이거나 요로결석을 일으킨답니다.
칼륨이 많이 섭취할수록 마그네슘 흡수율이 떨어져서 오히려 변비가 생길 수 있답니다.
특히 골다공증 환자 거나 50세 이상이라면 하루 800mg 이내로만 섭취해야 해요


2. 마그네슘 과다 복용 증상
마그네슘의 1일 권장 섭취량은 280~350mg입니다.
과하게 섭취할 경우 소변으로 배출이 되지만, 한 번에 고용량을 섭취하는 것은 위험하니 주의가 필요해요
과다 섭취 시 설사, 배탈을 일으킬 수 있답니다.
평소 간이 안 좋거나, 저혈압이 있는 사람들은 반드시 병원 전문의와 상의 후 복용해야 합니다.


3. 철분 과다복용 증상
철분의 1일 권장 섭취량은 10~15mg입니다.
과다복용 시 변비 증상이 나타나고, 장기간 과다하게 복용하면 간과 심장에 좋지 않습니다.
평소 고기를 좋아하거나 술을 많이 마시는 사람들은 철분 과잉의 위험이 있기 때문에 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
평소 철분이 부족한 사람이 갑자기 철분을 섭취하면 변이 녹색 또는 검은색으로 보일 수 있습니다. 이때에는 1회 복용량을 줄이고 차츰 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

4. 아연 과다복용 증상
아연의 1일 권장 섭취량은 10~20mg입니다.
1일 권장량 이상 섭취 시 면역력이 저하되고 피로, 오한, 발열 등 독감과 비슷한 증상이 나타납니다.
환절기 때 수요가 늘어나는 비염스프레이에 아연이 첨가된 제품도 있는데, 과하게 사용하면 후각 미각에도 안 좋기 때문에 주의가 필요합니다.


5. 비타민A 과다복용 증상
비타민A의 1일 섭취량은 600~800mg입니다.
과하게 섭취하면 몸이 빨갛게 부어오르고 현기증, 구토, 근육통 증상이 나타납니다.
특히 임산부는 태아 기형을 유발할 수 있는 만큼 주의가 필요합니다.

6. 비타민D 과다복용 증상
비타민D의 1일 섭취량은 1000~2000IU입니다.
과잉 섭취 시 근력이 떨어져 계단을 오르고 내리는 것이 힘들어집니다.
이 외에도 소화불량, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

7. 비타민B 과다복용 증상

비타민B 1일 권장 섭취량은 종류마다 다릅니다.

빈 속에 섭취 시 메스꺼움이 느껴지기 때문에 차를 타고 이동시 멀미가 심해질 수 있습니다.

자기 전에 섭취하면 에너지 대사가 급격히 상승해서 불면증이 생길 수 있으니 되도록 오전에 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 비타민C 과다복용 증상
비타민C는 많이 섭취해도 특별한 부작용이 없지만 빈속에 섭취하면 속 쓰림이 있을 수 있기 때문에 식후 복용하는 것이 좋습니다.

9. 비타민E 과다복용 증상
비타민E 1일 권장 섭취량은 12mg입니다.
지용성 비타민 중에서 독성이 낮은 편이지만, 피를 묽게 하는 편이라서 상처가 생기면 출혈량이 많아질 수 있습니다.
일부 암 치료제와 같이 섭취하면 흡수가 안되기 때문에, 암 환자라면 반드시 의사와 상의가 필요합니다.

 

 

10. 단백질보충제 과다 섭취 증상
1일 권장량은 몸무게 x 0.8g입니다.
단백질 보충제를 과하게 먹으면 속이 더부룩하고 피부트러블이 생기며, 변비 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

11. 유산균 과다 섭취 증상
유산균의 1일 권장 섭취량은 100억 마리 이하입니다.
고함량을 처음 섭취 시 설사 변기가 있을 수 있습니다.

12. 프로폴리스 과다 복용 증상
프로폴리스는 1일 권장 섭취량이 17mg입니다.
한 번에 고용량을 복용하면 복통, 설사, 구토 증상이 나타날 수 있습니다.
평소 꿀, 꽃가루알레르기나 천식이 있을 경우, 두드러기 증상이나 기도 붓는 증상이 나타날 수 있기 때문에 의사와 상의 후 복용하는 것이 바람직합니다.